褪黑素真能解决“失眠”问题？

褪黑素是由哺乳动物和人类的松果腺体产生的一种激素。人的松果体位于第三脑室后壁，如豆粒大小，也有调查研究表明，哺乳动物的视网膜和副泪腺也可以产生少量的褪黑素。近年来医学研究表明，褪黑素对失眠、缓解衰老、增强免疫力，抗肿瘤等多种人体不适症状以及病症都具有调节和改善的作用。

褪黑素的作用

1.对睡眠的影响

晚上是褪黑素分泌最为旺盛时期，预示我们即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时间，就是我们该睡醒的时间。所以，褪黑素可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到一定程度的改善。

2.抗衰老作用

机体在内酶促反应和非酶促反应时可能产生自由基，自由基与人类的衰老有着密切的联系。正常机体内自由基的产生与消除处于动态平衡，一旦这种平衡被打破，自由基便会引起生物大分子如脂质、蛋白质、核酸的损伤，导致细胞结构的破坏和机体的衰老。经研究发现褪黑素对自由基产生的物理和化学致突变性和致癌性有抵抗作用。同时褪黑激素能降低化学致癌物（黄樟素）诱发的DNA加成物的形成，防止DNA损伤。

3.调节免疫作用

研究人员发现，功能性或药物性抑制褪黑激素的生物合成，均可导致小鼠体液和细胞免疫效应受抑。褪黑激素能抵抗由精神因素所诱发的小鼠应激性免疫抑制效应，以及防止由感染因素，而引起的急性应激所产生的瘫痪和死亡。

小贴士：

虽然有些研究显示褪黑素能使入睡时间有所缩短，但是它对总睡眠时间、白天嗜睡及疲乏感却无改善。近几年，有关这种物质对治疗失眠的观察研究主要有以下几方面：

1、在老年失眠患者连续服用褪黑素3周（每晚2mg）的观察发现，服药后睡眠效率有所改善，而对入睡时间和睡眠总时间没有影响。

2、小规模临床研究发现，将褪黑素运用于治疗失眠过程中，可减轻患者对安定类药物的依赖性，对安定类药物的撤药过程有一定帮助。而盲人在服用褪黑素后，可以有助于调整他的睡眠方式。

3、对倒时差的治疗。多数研究显示，远途旅行超过5个时区以上时，到达目的地后，晚10点至半夜之间服用褪黑素能明显减轻时差反应，而且服用剂量0.5mg和5mg的效果没有区别。据报道，5mg能够更快的诱导入睡，当一次用量超过5mg时疗效不会增加。