睡不好吃褪黑素？听听专家怎么说

约2亿人打鼾,近3亿人失眠!这是中国睡眠研究会在全国范图调查统计出的数据。高达38.2%中国城市居民存在着不同程度的失眠,让不少失眠患者求助于褪黑素产品一—现在流行的助眠保健品。“褪黑素”听起来很科学，却终究是个保健品,并不能真正治疗失眠，而且长期服用或会对生殖系统以及兔疫系统造成危害。

数据显示,今年1月~8月,90后购买进口助眠类商品人数占总消费人数的62%。在某线上购物平台,销量的褪黑素每个月能卖出4万多瓶。80后李奇(化名)就购买了褪黑素。“最近工作压力有点大,有时会睡不着。”看销量不少,买了1瓶,结果发现效果不错。“我常出差,倒时差很有效果。”

褪黑素真有这么好的助眠作用吗?广州市第人民医院精神心理科主任医师张璐璐解释说,褪黑素本身是人体大脑松果体分泌的光信号激素,在调节动物昼夜和季节节律以及机体“睡眠一觉醒”节律方面有重要作用。夜间褪黑素水平的高低会直接影响到睡眠的质量。但随着年龄的增长,体内自身分泌的褪黑素会明显下降。因此有研究提出,补充褪黑素能够治疗中老年人因褪黑素分泌不足引起的失眠。张璐璐表示,褪黑素确实对于倒时差有效果，可以帮助跨时区旅行的人重置生物钟。对于夜晚值班、白天睡觉的轮班工作者,以及经常长途旅行需要倒时差的出差人士等,可以加速进入梦乡的时间。但褪黑素保健品并不能用来治疗失眠症,我们一些人对这方面还有误区。”

褪黑素类保健品的作用,确实并非对任何失眠者都适用,有很多消费者在购买褪黑素之后表示,“吃了10几天一点效果也没有。”甚至有网友反映“第二次吃了以后,一个钟头还没睡着,而且还头疼恶心……”疑似出现了不良反应。对此张璐璐提示,长期大量服用褪黑素,不仅影响生育系统,还会对免疫系统产生影响。首先褪黑素具有一定的抑制排卵作用,因此长期服用可能影响生育能力。另外对于自身褪黑素分泌正常的人来说,长期补充褪黑素反而会抑制腺体的正常分泌,导致分泌功能紊乱容易出现一些网友反映的头晕等不良反应。对于处在生育期的成年男性与成年女性而言,更不能长期大量服用褪黑素。2016年美国睡眠协会发布的全新版《临床实践指南:成人慢性失眠的药物治疗》中也给出了明确建议:临床医生不要将褪黑素用于成人入睡困难和睡眠维持困难的治疗。可见,我们自己更不能随意购买褪黑素产品来服用。

“如果出现了失眠的症状,其实应该要注意掩藏在失眠下的情绪问题。张璐璐提示,很多人的失眠往往是抑郁症、焦虑症的表现。失眠的人发生抑郁的风险是正常人的3倍,84.6%的抑郁患者也往往同时存在入睡困难。另外引起睡眠问题有很多,有环境因素,也可能与躯体疾病有关。一般每周睡眠异常症状(例如入睡困难,睡眠维持困难,早醒,或在适当的时间不愿上床睡觉)超过三次,持续三个月或以上,并影响正常的日间功能才符合慢性失眠的诊断。一般人其实只是短期失眠,可先通过生活调节和积极的睡眠卫生干预恢复良好的睡眠。如果长期睡不好,已经影响到日常的工作和生活了,应及时到医院进行专业诊断,找到真正的病因,这远比服用褪黑素来得有效。

想要拥有良好的睡眠,日常生活要注意保持舒适的卧室环境,尽量不受光线和声音干扰,保持的睡眠温度(16℃-20℃);适当规律锻炼,但不要在睡前3小时运动;规律进食,不要空腹上床;避免饮酒,饮用浓茶、咖啡、吸烟等。实在睡不着,也不要强迫自己入睡,更不要去介怀自己该睡多少个小时。“每个人的睡眠时间和生物钟的特点可能不一样,只要觉得第二天精力充沛,不必非要拘泥于睡多少小时。”张璐璐提示,尤其是中老年人,睡眠时间会随年纪增加而逐渐减少,只要白天精神饱满,不必刻意追求睡眠的间长度或与他人比较。