近视的人要不要吃叶黄素？怎么吃？

叶黄素是一种广泛的存在于绿色蔬菜里的色素，是一种脂溶性维生素。在人体中，它集中在人眼睛的黄斑部位，黄斑位于视网膜中央，是视力最敏感的区域，负责视觉和色觉的视锥细胞就分布在该区域。黄斑区的这些细胞的功能又离不开三种重要的色素，它们分别是叶黄素、玉米黄素和消旋玉米黄素。

叶黄素能否防止近视？

叶黄素具有抗氧化的作用，能清除光损伤中的自由基。它的颜色偏黄红，吸收生活中的的有害蓝光，能够帮助视网膜抵抗紫外线，从这点上来说，确实有保护眼睛的作用。2012年，我国的一篇研究黄斑色素光密度（MPOD macular pigment optical density) 和眼轴关系的论文^[1]发现：在眼轴长大于26mm时，黄斑区色素密度越低眼轴越长。但是在眼轴小于26mm时，两者没有明显的相关性。研究人员因此也推测，叶黄素可能对高度近视的人群会更有意义，而在中低度近视的人群里，并没有太大的防控作用。但目前叶黄素并没有在医学上被证明有防控近视的相关证据。

叶黄素的来源

生活中含有叶黄素的食物有很多，比如：菠菜、芥蓝、玉米、猕猴桃、葡萄、蓝莓、南瓜、羽衣甘蓝。如果保持丰富饮食，那么便无需再额外补充叶黄素。如果通过药物补充的话，建议成年人每日用量不要超过20mg.

参考文献

[1] Inverse relationship between macular pigment optical density and axial length in Chinese subjects with myopia. doi:10.1007/s00417-012-2225-z