什么是L-精氨酸？有益于心脏健康和运动表现

L-精氨酸（或精氨酸）是一种氨基酸，众所周知，氨基酸是蛋白质的“组成部分”。我们从饮食中获取精氨酸，尤其是动物来源的 蛋白质食物，包括牛肉和其他类型的红肉、家禽、鱼、蛋和奶制品。

除了天然存在于提供我们需要的所有必需氨基酸的“完整蛋白质”中，它还在实验室环境中产生，因此可用于制造有益于心脏健康、运动表现、心理能力等的补充剂。

什么是 L-精氨酸？

虽然不完全是一种必需氨基酸——这意味着身体不能自行制造，因此必须从外部来源获取——L-精氨酸被认为是某种必需氨基酸，因为它对许多功能非常重要，但通常以少量存在，尤其是随着某人变老。

精氨酸有什么用？人们服用补充精氨酸的原因之一是因为它能够改善血液流动和循环。

在体内，它会转化为一氧化氮，从而使血管张得更宽。这有多种好处，例如改善心脏和大脑健康。

L-精氨酸的另一个重要方面是它刺激某些激素的产生，特别是有益的人类生长激素和胰岛素，它们有助于将葡萄糖引入细胞以用于生长和能量输出。

这是它被认为可以提高身体表现、耐力和力量的原因之一。

L-精氨酸不同于精氨酸加压素(AVP)，后者是人类和大多数哺乳动物中的一种抗利尿激素，可促进水的重吸收并增加血压。

研究表明，L-精氨酸的好处包括： 

对抗炎症

降低动脉硬化和心脏病发作的风险

修复血管

对抗充血性心力衰竭和冠状动脉疾病

帮助降低高血压

提高运动表现和高强度运动耐力

增强免疫功能

减少肌肉疼痛（尤其是由动脉阻塞引起的腿部）

改善肾功能

提高心智能力

对抗痴呆症

纠正阳痿、勃起功能障碍和男性不育症

预防普通感冒

为了更深入地了解 L-精氨酸的功能，它有助于了解一氧化氮 (NO) 如何在体内发挥作用。

一氧化氮是植物和动物都会产生的一种天然活性气体。它是使用 L-精氨酸和一氧化氮合酶（使 L-精氨酸成为其前体）产生的，实际上是一种由许多不同化学反应形成的副产物。

内皮细胞（所有血管内部的细胞）需要 L-精氨酸，以形成足够的一氧化氮以保持血液自由流动。

一氧化氮通过扩张血管来改善循环，因此当人们的动脉中没有足够的血液时，他们患心脏病的风险就会更高。

NO 通过向血管肌肉发出放松、扩张和让血液通过的信号，将您的血压水平保持在正常范围内，同时还可以防止血栓和斑块的形成。

研究表明，随着年龄的增长，他或她在动脉内层中产生足够 NO 的能力会降低。幸运的是，通过补充精氨酸或膳食精氨酸获得更多的 L-精氨酸可以帮助增强一氧化氮的能力并纠正受损的内皮功能。

然而，L-精氨酸的好处不仅仅是产生 NO 来帮助循环。正如您将看到的，它在神经信号传导、细胞复制和对抗导致疾病和衰老迹象的氧化应激方面发挥着重要作用。

L-精氨酸的好处

1. 改善心脏健康

研究表明，L-精氨酸有助于降低炎症和改善心血管系统的健康，这就是为什么口服 L-精氨酸补充剂是心脏病专家推荐的一些最受欢迎的类型。

对于患有冠心病高危因素的人来说，这些补充剂可以成为预防心脏病发作或中风的有效措施。

L-精氨酸改善心血管健康的一些方法包括：

可能有助于预防高血压（尽管总体结果喜忧参半）

改善动脉阻塞（冠状动脉疾病）患者的血流

降低胆固醇和甘油三酯水平

帮助缓解充血性心力衰竭

提高耐力

减少与从心脏流向四肢的血流中断相关的症状（称为跛行）

降低空腹血糖

它也常用于治疗胸痛（心绞痛），因为一氧化氮具有防止血液凝块（血栓形成）切断血液供应的作用。一些研究表明，每天补充两到三克 L-精氨酸可以解决大多数心绞痛患者的硝酸盐不耐受问题。

最后，精氨酸能够安全地改善耐力低、循环问题和有心脏病史的人的运动表现。

2. 降低炎症和对抗衰老的影响

除了心脏健康，L-精氨酸的主要好处之一是对抗引起疾病的炎症和提高免疫功能。

由于它对称为超氧化物歧化酶 (SOD) 的酶以及其他抗氧化机制的作用，人们发现它具有大量的自由基清除能力。它通常与维生素 C和 omega-3 鱼油补充剂等抗氧化剂结合使用，有助于减缓衰老过程并预防许多慢性疾病。

L-精氨酸还对中枢神经系统和免疫系统功能产生积极影响，因为在大脑中，NO 充当神经递质和抵御外部威胁的保护剂。

它有助于身体排毒，甚至可以降低血液中氨的含量，这就是为什么它有时被用来治疗代谢问题和尿道受损的人，氨从体内排出。氨（氢氧化铵）是身体分解蛋白质的产物，也是导致细胞破坏和炎症的组织坏死的原因之一。

3. 提高运动表现、强度和恢复

众所周知，L-精氨酸可有效改善血液流动，这意味着它有助于为肌肉和关节组织带来营养和氧气。这意味着在 L-精氨酸的帮助下，您可以享受运动带来的更多好处，可能会以更高的强度和更少的疼痛。

它可以增加受损关节或手脚冰冷的热量和循环，特别是对于患有其他健康状况并发症的人，如血流不畅、关节炎或糖尿病。

一些研究表明，它可以改善步行距离并减少肌肉酸痛，包括患有间歇性跛行（由脂肪沉积引起的腿部和脚部血管变窄）的人。

它被身体用来增加人类生长激素、催乳素和几种氨基酸的产生——包括肌酸、L-脯氨酸和 L-谷氨酸。

研究表明，精氨酸可以提高葡萄糖耐量和对胰岛素的敏感性，就像运动一样，通过允许更多的葡萄糖进入细胞。

L-精氨酸在代谢健康中的作用对于构建强壮的肌肉组织、对抗引起骨骼和关节疼痛的炎症、修复损伤以及一般神经系统功能非常重要。

它还被证明有助于增加运动员的疲惫时间，并增加对高强度运动的耐受性。

还有证据表明它可能有助于健美、运动表现和增加肌肉质量。一些研究表明，补充剂可以增加血浆胰岛素并帮助建立更强壮的肌肉，即使你在休息时也会因为它对身体的毛细血管有影响。这些荷尔蒙变化通过帮助修复、建立和维持骨骼肌肉系统的年轻基础，以积极的方式影响您的新陈代谢。

一些研究发现，每天服用 5 到 9 克 L-精氨酸补充剂可以显着提高生长激素水平。

在大多数情况下，精氨酸可使静息生长激素水平至少提高 100%（相比之下，定期运动可使生长激素水平提高 300% 至 500%）。更强大的是L-精氨酸加运动的组合。

4. 提高免疫力，帮助预防感染和加速愈合

在一些患有疾病、创伤和癌症的患者中发现了低循环 L-精氨酸。人们认为，某些免疫系统抑制细胞（称为 MSCs）可能会导致精氨酸缺乏或血液中循环低水平。

这是有问题的，因为免疫系统的保护性淋巴细胞和 T 细胞依赖精氨酸来保护身体。

L-精氨酸与omega-3 鱼油和其他补充剂一起使用，可降低感染风险（尤其是呼吸道感染或肺部问题），改善伤口愈合，并缩短癌症、疾病或手术后的恢复时间。

它有时被添加到用于治疗伤口的外用软膏中，原因如下：它有助于保持血液更自由地流动，可以对抗疼痛和肿胀，形成对皮肤内胶原蛋白合成很重要的 L-脯氨酸， 并增加抗氧化活性。

它还用于改善蛋白质功能，帮助治愈烧伤，甚至可能有助于对抗蛀牙和蛀牙。尽管仍需要更多的研究，但由于 L-精氨酸具有增强免疫的作用，它通常用于接受化疗或手术、病毒和感染（包括 HIV）治愈的人。

5. 帮助治疗勃起功能障碍和不孕症

L-精氨酸在性方面有什么作用？许多研究表明，除了增强血液循环外，L-精氨酸还参与适当的细胞复制过程。

这意味着精氨酸对男性的好处包括改善精子的产生和运动。

处理与血液中一氧化氮含量低有关的心血管问题的男性更容易出现勃起功能障碍和生育问题，因为勃起需要一氧化氮引发的平滑肌松弛。虽然不是对每个男人都有效，但研究表明，很大比例的男性不育病例（根据一些研究，高达 92%）可以通过 L-精氨酸补充剂与其他扩张剂、抗氧化剂或抗炎药联合治疗。

一些研究表明，高压力水平可以降低精子生成途径中 L-精氨酸的存在，因此压力过大的男性尤其可以从补充剂中受益。

L-精氨酸、L-谷氨酸 和育亨宾盐酸盐的组合通常用于治疗 ED，似乎比单独使用 L-精氨酸效果更好。事实上，许多最常用的 ED 处方药通过增加一氧化氮的产生与 L-精氨酸的作用相似。

ED 的标准精氨酸剂量约为每天 3 至 6 克（分为两剂）。

即使是女性也可以从 L-精氨酸中获得更好的生殖帮助——医生有时会开含有这种氨基酸的外用乳膏来帮助治愈性问题，并自然地治疗两性的不孕症，因为它可以改善生殖器组织的循环。

此外，有一些研究表明，同时使用 N-乙酰半胱氨酸 (NAC) 和 L-精氨酸治疗可以帮助自然平衡荷尔蒙并恢复患有多囊卵巢综合征和雌激素失衡的女性的正常性功能。

其他研究表明，L-精氨酸与圣洁莓、绿茶提取物和抗氧化补充剂等草药一起使用可以提高难以怀孕的女性的怀孕率。

风险、副作用和相互作用

虽然它通常是安全的，但考虑到它是一种天然氨基酸，有一些潜在的 L-精氨酸副作用需要注意。如果您有心脏病、低血压、糖尿病、肾脏问题或活动性病毒（如疱疹或带状疱疹）病史，不建议您先咨询医生后再补充。

有一些研究表明，心脏病发作后服用精氨酸补充剂可能是危险的。因为这种补充剂有可能导致有心脏病史的人出现并发症，如果这适用于您，请避免服用精氨酸补充剂。

L-精氨酸每天服用安全吗？从天然食物来源食用它无害，但每日高剂量可能会使您的病情复杂化，尤其是在您服用其他药物或一系列补充剂的情况下。

与您的医生讨论什么剂量可能对您最有益，以及您是否应该根据您目前的情况担心不良反应。

如果您通常身体健康并且每天服用约 1 克的剂量，仍然可能会出现短期副作用，如腹痛、腹胀、腹泻、痛风、过敏或哮喘恶化以及低血压。

这种补充剂也有可能引起过敏反应或增加肺部和气道肿胀，因此患有过敏或哮喘的人应谨慎使用 L-精氨酸。

最后，L-精氨酸似乎对孕妇甚至儿童是安全的，尽管对这些人群的影响没有太多研究，所以坚持低剂量或就医。

顶级食品

每个人都会自己产生一些 L-精氨酸，但多少取决于您的年龄、炎症水平、心脏和动脉状况、性别、饮食质量和遗传等因素。

一些人可能无法产生水平的 L-精氨酸的一些原因包括：

吃完全蛋白质来源低的素食/纯素饮食

消化不良导致蛋白质代谢困难

自由基引起的高水平氧化应激（由于饮食、压力或污染）

抽烟

遗传因素

哪些食物精氨酸含量高？本质上，任何蛋白质含量高的食物都会提供一些 L-精氨酸，但更密集的蛋白质来源是的。

为了自然地帮助您的身体制造和使用更多的 L-精氨酸和一氧化氮，请专注于以完整、真正的食物为基础的饮食——尤其是“清洁”的蛋白质来源，它提供全方位的氨基酸。

完整的蛋白质是最有益的，因为它们不仅提供 L-精氨酸，而且还提供帮助肌肉组织生长和适当的神经递质功能所需的所有其他酸。

野生鱼类如 营养丰富的鲑鱼 是一个特别好的选择，因为除了 L-精氨酸外，它还提供抗炎 omega-3 脂肪酸，进一步帮助维持心血管健康。

如果您是植物性饮食者或患有乳糖不耐症的症状，除了动物蛋白外，其他获取更多 L-精氨酸的方法包括适量食用坚果、种子、椰子制品、海菜或全谷物和豆类。

一些富含精氨酸的顶级食物包括：

无笼鸡蛋

乳制品，如发酵酸奶、 开菲尔 和生奶酪（尽可能选择有机和生乳制品）

草饲牛肉或肉类和牧场饲养的家禽（包括火鸡和鸡肉）

肝脏和器官肉（如 鸡肝酱）

野生捕获的鱼

芝麻籽

南瓜子

葵花籽

海藻和海菜

螺旋藻

巴西坚果

核桃

杏仁

椰子肉

补充剂量

虽然尽可能从天然食物来源获取营养总是的，但 L-精氨酸也作为非处方药和处方药出售，包括胶囊/丸剂形式和 L-精氨酸粉末。

这种氨基酸被认为是“半必需的”，因为许多人仅从饮食中就获得了足够的氨基酸。

医生有时会为各种疾病开出高剂量的 L-精氨酸和其他补充剂，包括心脏病、偏头痛和感染，甚至用于治疗糖尿病、艾滋病毒或癌症的副作用。

经常与精氨酸一起使用的其他补充剂包括 瓜氨酸、鸟氨酸和精氨酸酶。精氨酸酶将L-精氨酸转化为L-鸟氨酸和尿素，而胍丁胺是一种由精氨酸自然产生的化学物质。

L-精氨酸补充剂的建议剂量很大程度上取决于它用于治疗的病症。

例如，为了帮助治疗心脏病或勃起功能障碍，可以每天服用 3 到 6 克（分为两剂），而为了提高运动表现，每天最多 9 克的剂量并不少见。

对于希望预防炎症并从改善循环中受益的一般健康成年人，通常推荐剂量约为每天一克（1,000 毫克） 。

更高的剂量显然会带来更多的副作用风险——此外，一些研究表明，就 L-精氨酸在血管壁内的功能而言，更多并不总是更好。

最后的想法

L-精氨酸是我们从饮食中获得的一种氨基酸，尤其是蛋白质食物的动物来源，包括牛肉和其他类型的红肉、家禽、鱼、蛋和奶制品。

研究表明，精氨酸有益于心脏健康、降低炎症、对抗衰老的影响、提高运动表现、提高免疫力、帮助预防感染、加速愈合，并有助于治疗勃起功能障碍和不孕症。

每个人都会自己产生一些 L-精氨酸，但多少取决于您的年龄、炎症水平、心脏和动脉状况、性别、饮食质量和遗传等因素。一些人可能无法产生水平的 L-精氨酸的一些原因包括吃素食/纯素饮食，完全蛋白质来源不足，消化系统健康状况不佳，导致蛋白质代谢困难，自由基引起的高水平氧化应激（由于饮食、压力或污染）、吸烟和遗传因素。

为了自然地帮助您的身体制造和使用更多的 L-精氨酸和一氧化氮，请专注于以完整、真正的食物为基础的饮食——尤其是“清洁”的蛋白质来源，它提供全方位的氨基酸。