维生素D经常听说,维生素D3是什么呢?

前言 

大家对维生素D并不陌生，它是一种脂溶性维生素，被看作是一种作用于钙、磷代谢的激素前体。它与阳光有密切关系，所以又叫“阳光维生素”。那么维生素D3呢？

维生素D3又称胆钙化醇，是维生素D的一种，被证明是维生素D在体内的真正活性形式。目前已知的维生素D至少有10种，但最重要的是维生素D2（麦角骨化醇）和维生素D3（胆钙化醇）。

维生素D2和D3孰优孰劣？   

2011 年 Heaney 等对 33 名健康成年人随机补充 D2 或 D3 50,000 IU/ 星期，共 12 星期。结果表明，D3 提高和维持血清 25（OH）D 浓度比 D2 高约 87%，D3 脂肪储存维生素 D 量比 D2 高 2-3 倍。鉴于维生素 D3 有更大效能和更低成本，纠正维生素 D 缺乏时，应该首选维生素 D3。

中国老年学学会骨质疏松委员会《维生素 D 与成年人骨骼健康应用指南 （2014 年标准版）》：推荐维生素 D3 作为首选制剂用于治疗维生素 D 缺乏。这与国际骨质疏松基金会和英国骨质疏松学会观点一致。

《儿科临床药理学（2015 版）》认为 D2 和 D3 功效差异很大，D2 的功效是 D3 的 1/3～1/2。

由此可见，补充维生素 D 效果上D3更技高一筹。

维生素D3，  补钙不能忽视的好搭档   

维生素D在维持血钙和磷水平稳定中发挥着重要作用，对骨骼正常矿化过程、肌肉收缩、神经传导以及细胞基本功能都是必需的。 

维生素D参与钙转运蛋白和骨基质蛋白的转录以及细胞周期蛋白转录的调节，增加体内特殊细胞的分化。维生素D的这种特性可以解释其在骨吸收、肠腔内钙转运以及皮肤中的作用。 

长期维生素D缺乏与儿童佝偻病和成人的骨质软化症有关。维生素D缺乏仍然是一个世界性的问题，尤其是那些生活在高纬度地区，或者那些皮肤接触日光较少的人群。

维生素D3的来源   

这里我们主要谈一下维生素D3。它主要是由人体自身合成的，人体的皮肤含有一种胆固醇，经阳光照射后就变成了维生素D3。所以，如果能充分接受阳光直射皮肤4~6小时以上的话，自身合成的维生素D3，就基本上能满足。但是空气的污染、各地天气变化等问题的影响下，人群接受日照的时间都在减少，因此全世界范围内维生素D均呈现广泛缺乏的现象。还需要考虑的有，紫外线照射可能带来的皮肤癌上升等问题。

在日光照射不足或缺乏日光照射的条件下，食物中的维生素D就成了体内维生素D的主要来源。然而，一般的植物性食物、水果和干果类食物中所含的维生素D极少，动物性食物中虽含有少量维生素D，普通膳食中的含量根本难以满足机体的需要。 

日光照射的不足或膳食中维生素D的缺乏，加之温带、寒带日照较少，特别是在冬季或多雨、多雾地区，日光照射的不足或膳食中维生素D的缺乏，让我们不得不直面维生素D缺乏的风险。维生素D缺乏症，表现为一种骨骼疾病，在儿童称为佝偻病，成人则称为骨质软化症和骨质疏松。   

从实际生活中补充到人体足够需要的维生素D很难做到，为了保证营养均衡，又能更好的增加免疫力，可以请复合型维生素和矿物质的膳食补充剂来帮忙。