腺苷补充剂可能有助于提高运动表现

如果您正和其他人一起跟着我了解线粒体功能，那么您有很大几率听说三磷酸腺苷，即ATP。简单来讲，ATP 是身体的能量载体。它通常被认为是有机体的通用能量货币，因为它对于人体细胞的能量代谢和能量分布尤其重要。
 
ATP 由不同成分构成，腺苷只是其中之一。人们曾经认为，ATP 或腺苷是一种只能由人体通过吸收的众多营养来源产生的物质，但现在，它已经被制成补充剂和粉末，可以添加到您的饮食中。不过，这些补充剂有不同的功效。
 
这篇文章将介绍各种腺苷产品、它对人体可能产生的效果以及是否值得在日常饮食中添加这种补充剂。

腺苷是什么？

腺苷是什么？腺苷是人体中负责能量传递和促进细胞通路的复杂化合物的一个重要组成部分。它对于调节各种重要的生理过程（包括心血管、神经系统和呼吸系统功能）必不可少。腺苷十分重要，因此，人体缺乏这种物质必然导致死亡。

腺苷是诸多人体必需化合物（即三磷酸腺苷、一磷酸腺苷、二磷酸腺苷和腺苷脱氨酶）的一个重要组成部分。上述各种腺苷之间的区别在于化学构成以及在人体内发挥的功能。有资料将其比作电量逐渐减少的电池，ATP 则充满电。

如今，人们已经开发出腺苷补充剂，用于提高肝脏和其他器官的腺苷储量。腺苷补充剂通常表现为两种形式：ATP 和 AMP.口服 ATP 通常是为了锻炼，而静脉注射 ATP 则用于治疗各种疾病。另一方面，AMP 最著名的功效是促进带状疱疹康复。

什么是腺苷脱氨酶缺乏症？

关于腺苷的重要性，最典型的一个例子是腺苷脱氨酶缺乏症对身体的影响。这种病症是由腺苷脱氨酶(ADA) 基因突变引起的，而腺苷脱氨酶基因主要负责生产 ADA。这种缺乏症通常发生在出生不足 6 个月的婴儿身上，但 10% 到 15% 的病症也发生在童年后期，带来严重影响，甚至可能致死。 

ADA 可以促进脱氧腺苷分解，对于确保免疫系统的正常运转至关重要。如果没有这种化合物，代谢物开始在体内累积，导致免疫系统出现致命损伤。这是导致严重的联合免疫缺陷症 (SCID) 的主要原因之一，而联合免疫缺陷症会导致大量婴儿死亡，特别是在未确诊的情况下。患者无法抵御任何类型的感染或病毒，最终导致肺部损伤，营养不良。

这种疾病的治疗需要修复免疫系统，通常可以通过酶替代疗法(ERT) 来实现，在这种疗法中，酶被注入体内，用于替代受到损伤的酶。

从哪里可以获取腺苷？

除了补充剂之外，还可以通过在饮食中增加特定食物来提高体内的腺苷或ATP 储量。好消息是，还有很多食物含有 ATP 形成所需的必要成分。 

有些成分直接影响人体 ATP 的产生，包括CoQ10、l-肉碱、d-核和ω-3 脂肪酸。考虑服用ATP 补充剂之前，应该先考虑优化饮食，摄入有助于提高腺苷水平的食物。对于上述成分，含量最为丰富的食物包括肉类、鱼类、蔬菜、水果和坚果。具体示例包括：

· 动物内脏

· 西兰花

· 牛肉

· 花椰菜

· Sardines沙丁鱼

· 菠菜

如何使用腺苷？

大多数腺苷补充剂都以ATP 形式存在。这类补充剂通常属于口服补充剂，作为运动补充剂使用，可以改善肌肉功能，促进血液流动。另一方面，您的医生可能使用静脉注射 ATP 来治疗各种严重的疾病，比如多器官功能衰竭或囊胞性纤维症。这种补充剂被注入肌肉中，用于治疗粘液囊炎和肌腱肿胀等疾病。

AMP 形式的腺苷可以通过加速痊愈和缓解疾病伴随的疼痛来治疗带状疱疹。它有助于预防疱疹后神经痛，这是一种常见的带状疱疹并发症，会引发剧烈的疼痛。如果采用静脉注射的方式，腺苷则有助于减轻神经性疼痛、肺动脉高血压和心动过速。

腺苷还可用于诊断。在腺苷压力测试中，患者被注入少量腺苷来扩张动脉和增加血流量。腺苷的作用机制将模仿锻炼对血管的作用，使得血栓和血管堵塞更容易检测出来。

此外，还有证据表明，腺苷直接影响睡眠质量和生理节律。腺苷配合褪黑激素使用，可以调节能量水平，实现能量激增，消除疲劳。清醒时，腺苷水平达到最低，之后在一天内随着ATP 水平的下降而上升。腺苷水平越高，身体越疲惫。如果人体腺苷水平较高，会更快入睡。

腺苷补充剂相关研究

由于腺苷是人体最必不可少的成分之一，多项研究对补充剂形式的腺苷功效进行了探索。一项2012 年的研究显示，如果采用口服形式，三磷酸腺苷不具备生物有效性。简言之，口服摄入的腺苷无法被身体有效利用。口服 ATP 的某些成分可以被肠道吸收，但在身体将它完全利用完之前，它也很容易被代谢出去。
不过，一项2013 年的研究显示，口服 ATP 补充剂可能有助于增加肌肉质量、强度和力量。它可能还有助于防止提高训练频率之后的运动表现下降。一项 2017 年的研究显示，ATP 补充剂可能有助于预防锻炼诱发的 ATP 水平骤降，使人很容易反复进行高强度活动。

腺苷副作用和禁忌症

过量摄入腺苷补充剂可能引发呼吸问题、胸痛和低血压，还可能导致出汗和面部发红，并可能影响睡眠。 
还有记录显示，注射腺苷会造成并发症。腺苷注射带来的最严重的的并发症包括心搏停止、室性心律失常和心肌梗死。这对于心血管缺血的人来说极其危险。患有以下疾病的人也应该限制或完全避免摄入腺苷：

• 痛风 — 腺苷水平上升可能会增加血流中的尿酸，引发急性痛风或症状加重。

• 心脏病 — ATP 可能引发心脏血流减少，增加胸痛甚至心脏病发作的风险。

由于腺苷安全性相关研究有限，孕妇应该避免摄入这种补充剂或含有这种成分的药品。关于这种补充剂及其对孕妇的效果，以及它是否可能对孕妇造成危险，当前资料不足，因此无法得知。

利用腺苷补充剂调整您的ATP 水平

有很多人都面临着疲乏和能量损耗问题，尤其是经常光顾健身房的人。腺苷补充剂或许有助于应对能量和体力快速消耗的问题。但是，请时刻记住，提高身体能量的方式是健康饮食锻炼养生，这样可以在无需补充剂的情况下优化您体内的ATP 水平。

有关腺苷的常见问题

问：腺苷有什么作用？

答：腺苷是能量消耗所需化合物——ATP 和 AMP 的主要构成之一。ATP 补充剂可以用于提高能量水平和运动耐力，而 AMP 药品可以用于治疗多种身体疾病，包括带状疱疹。研究显示，腺苷直接影响睡眠质量——大脑内的腺苷越多，人就越容易入睡。

问：腺苷有哪些益处？

答：腺苷补充剂可以调节ATP 水平，防止在体育活动中 ATP 水平下降，从而改善运动表现，提高肌肉耐力。各种研究针对腺苷对人体的其他作用进行了探索，得出了不同的结果。

问：建议使用腺苷补充剂吗？

答：腺苷补充剂在提升能量方面的功效尚不清楚。腺苷补充剂相关研究得出了相互矛盾的结果，有些研究称，人体无法有效利用它，其他则声称腺苷补充剂可以改善很多生理过程。