肌酸是人体自己可以合成的一种天然复合物，大部分储存在骨骼中，还有5%储存于大脑和睾丸中。人体自身就能够合成肌酸，可体内的肌酸也会被分解，通过尿液排出，在这个过程中我们会流失掉部分肌酸。我们自己能够合成的肌酸大概能达到需求量的一半左右，而其余部分就需要通过进食来补给了。
对于很多有一定经验的健身者来说，肌酸的重要性绝不亚于蛋白粉，甚至要高于蛋白粉，是因为，蛋白质可以通过很多食物补充到位，但肌酸却很难。食用每公斤的肉大概仅能摄取2g左右的肌酸，所以大多数健身者都会通过肌酸补剂的方式进行补充。
一、肌酸能带来哪些好处？
（1）提升训练表现
肌酸能够提升运动时的爆发力，增强耐力，以及减少运动后的疲惫。并且，肌酸还能够有效地提升我们的运动表现，因为它能够让肌肉大量储水，拥有足够水分的肌肉就可以发挥出的能力，这样也能够发挥出我们身体的潜力。
（2）增强力量
上面说到了肌酸能够提升我们的运动表现，其实肌酸还能够在运动中增强力量。在2003年一项研究已经认证了这一点，使用肌酸后运动者的力量能够提升到20%左右，如果追求力量进步的训练者可以注意肌酸的补充。
（3）增加肌肉
停止力量训练后，肌肉之所以开始流失，是由于肌肉是时刻都在慢慢被分解的。所以，只有给肌肉施加一定压力它才会开始恢复，以此来增长肌肉而不是流失肌肉，这应该是所有增肌人士都明白的道理。
而说肌酸能够增加瘦体重，就是因为肌酸能够让肌肉平时的分解速率达到最低，这样一来不但能够帮助维持肌肉，对于增肌也是很有帮助的。
二、使用肌酸应该注意什么？
对于肌酸的使用，其实也是有不同方法的。一部分人会突击式使用肌酸，在前7天每天摄入20-25克的肌酸，他们认为这样能够快速让身体达到最高水平。而另一部分人则会定期定量的使用肌酸，如每天摄入5g，给身体一个适应的过程，追求的是长期效果。
其实，突击式使用肌酸一般都是在短期内对运动表现有所追求的人，这样能够短时间内让运动表现大程度增强。所以，如果你追求的是长期效果，那么固定量使用肌酸无疑是更好的选择。因为突击式摄入肌酸很可能给胃肠道造成负担，导致腹泻，而固定量使用肌酸则不会有这样的问题。
三、减脂期是否可使用肌酸？
其实从表面来看的话，肌酸主要作用在肌肉。它能够让肌肉储水能力加强，分解变慢，对于维持肌肉和增肌都有所帮助。减脂其实就是减掉体内脂肪细胞的细胞液。虽然每个脂肪细胞的储存量有限，所以长胖后身体会分化更多的脂肪细胞，但除非是抽脂，不然脂肪细胞数量是很难减少的。减脂不过是减掉细胞内的细胞液，这时候如果有充足的水分，那减脂效率是会更高的。
所以说，减脂期是可以使用肌酸的，不但不会影响减脂效果，还能带来一定帮助。
