肌酸的副作用是什么

虽然补剂并不是健身中多么重要的一环，但我们不能否认它能够对我们带来的帮助，尤其是那些被广泛研究跟认可的产品，比如说肌酸，关于它是什么，有什么作用，以及该怎么用我们之前都详细的讲解过，总体而言还是很受到我的肯定，我自己也有很长的使用经历。然而我今天要讲的，却是肌酸可能会存在的一个“副作用”，尤其是对于一部分人而言，那就是它跟脱发之间被扯上了联系。

或许中文网络上看到的相关内容并不多，但如果你在google或者bing上查一下creatine hair loss，你能看到不少相关的内容。

使用肌酸之所以被认为会跟脱发产生联系主要是因为肌酸的使用被认为可能会增加体内睾酮激素水平，虽然睾酮本身并不会造成脱发，但当睾酮受到5α-还原酶的催化作用，就会有一部分被转化为增强荷尔蒙作用的DHT（二氢睾酮），而较高的DHT水平则被认为跟脱发有着根本性的联系，因为它会导致毛发蛋白合成受阻，抑制毛囊生成毛发的能力，从而使头发变细、变少萎缩直至停止生长。

我们先来看一篇关于肌酸使用跟DHT水平之间的研究：

Stellenbosch University的生理科学部门在一群大学英式橄榄球运动员中做了对比试验，在受试者使用3周的一水肌酸后发现DHT跟雄性激素的比例发生了变化，按照传统的做法，他们先进行了7天的肌酸储备期，每天使用25g肌酸+25g葡萄糖，而在七天后他们的DHT水平升高了56%；在之后两周降低用量的保持期，受试者每天摄入5g肌酸+5g葡萄糖，DHT还是保持在比常规升高了40%的水平，而DHT跟睾酮素的比例则在7天的储备期后升高了36%,虽然在14天的保持期后有所降低,但依旧比最开始时升高了22%。

在这个研究中，我们可以看到肌酸的使用跟DHT升高之间似乎有着明显的关系，怎么办，马上把家里的肌酸全都扔掉？再把卖家骂上一通？先别急，DHT的升高并不一定就代表你马上就要秃了，这之间的关系要更复杂一些。

我们来捋一捋这一系列的流程，首先呢，睾酮激素的一部分会在5a还原酶的催化作用下形成DHT，再之后并不是直接就作用于头发了，它还需要通过通过雄性激素受体（AR）才会对头顶前额部位的毛囊产生作用。

因而只是考虑到睾酮素或是DHT的水平都是非常片面的，这其实是一个综合性的话题，我们还需要考虑到5a还原酶，还有头部的雄性激素受体水平，而这些占据了更加重要的因素，直接绝对了DHT跟睾酮素能够产生的影响。

所以整体而言，这其实更多的还是受到遗传跟基因的影响，假设你本身毛囊就存在一定缺陷，雄性激素受体较多，那就会更容易成为DHT的靶器官，同时你还得有一个比较高的5a还原酶水平才能让足够的睾酮素被转化为DHT。

所以比较遗憾的说，假设你本身存在脱发潜质，那么不健身不吃肌酸你都很可能脱，而如果健身后摄入肌酸真的发生了研究中的DHT升高的现象，那么你的脱发症状可能会加重；但如果你本身并没有脱发迹象，家族里也没有什么人脱发的话，那么你完全不需要担心这个问题。

如果你现在并无法对这个问题产生预测，又担心上述实验的结果，那么我们可以再看这个试验本身存在的一些问题，首先他们在试验中采用了传统的肌酸加载期，而目前更为推荐的是每日服用5g左右，不需要任何装载期的做法，因而这一定程度上是与现实操作脱节的，同时实验结果中也表明随着肌酸使用进入到保持期，用量下降之后DHT水平就有所减少，很难说是否会随着时间过去逐渐恢复到正常水平。（可能一直都是使用5g的肌酸DHT水平就不会有这么明显升高）

而且研究本身也没有很好的确保DHT跟睾酮水平的检测是在每一天的相同时刻进行的，这就增加了实验误差，对于受试者的饮食跟训练情况我们也没法进行有效的跟踪了解，因而不能排除这些变量会产生的影响。

另外即使一篇研究表明了这样的结果，也不代表这个结果在所有研究，乃至所有现实情况中都是会发生的，这只是一篇研究，就像我们不能因为这篇研究就说肌酸的使用能够导致睾酮分泌增加一样，也不能直接推导到肌酸的使用跟脱发就存在关联性，我们需要更多的研究结果