肌醇的生理作用

肌醇，有时被称为维生素B8，天然存在于水果、豆类、谷物和坚果等食物中。在你平时吃的碳水化合物中也能产生肌醇。

然而，研究表明，额外的肌醇形式的补充可能有许多健康效益。

下面大家就一起了解一下肌醇补充剂的生理作用、推荐剂量和潜在副作用。

生理作用

肌醇作为细胞膜的主要成分，在体内起着重要作用。

它还影响胰岛素的作用，胰岛素是一种控制血糖所必需的激素。

可能对精神健康有好处

肌醇可能有助于平衡大脑中重要的化学物质，包括那些被认为会影响你情绪的物质，如血清素和多巴胺。

有趣的是，研究人员发现一些抑郁症患者的大脑中肌醇水平较低。

虽然还需要更多的研究，但几项研究表明肌醇有可能成为心理健康状况的替代疗法，而且其副作用似乎比传统药物要少。

改善多囊卵巢综合征的症状

多囊卵巢综合征（PCOS）是一种导致女性激素失衡的疾病，可能导致不规则月经和不孕。体重增加、高血糖、不良胆固醇和甘油三酯水平也与多囊卵巢综合症有关。

肌醇补充剂可以改善多囊卵巢综合征的症状，尤其是与叶酸结合时。

例如，临床研究表明，每天剂量的肌醇和叶酸可能有助于降低血液中甘油三酯的水平。它们也可以改善多囊卵巢综合症患者的胰岛素功能和血压。

更重要的是，前期研究发现，肌醇和叶酸的结合可能会促进多囊卵巢综合症患者的排卵。

在一项研究中，每天服用4克肌醇和400毫克叶酸，持续3个月，62%的受治疗妇女发生排卵。

所以，肌醇有助于降低多囊卵巢综合征（PCOS）患者的血三环素水平，改善胰岛素功能，降低血压，促进排卵。

推荐剂量

补充剂中使用的肌醇主要有两种形式，即手性肌醇（dci）和肌肉肌醇（myo）。

虽然在最有效的类型和剂量方面没有官方共识，但以下研究似乎是有效的；

对于精神健康状况：每天12-18克肌注，持续4-6周。

多囊卵巢综合征：每日1.2次DCI，或每日2克肌和200毫克叶酸，持续6个月。

研究表明，肌醇可能有助于人们的精神健康，改善多囊。

对大多数人来说，它似乎是安全的，如果每天的剂量达到18克，它只会造成轻微的副作用。