瓜氨酸

瓜氨酸是一种氨基酸，通常用于改善整体健康并加强您的健身计划。虽然它不被认为是一种必需氨基酸，但它对健康仍然非常重要，并具有广泛的健康益处。

摄入富含这种关键化合物的食物可以帮助支持更好的血液流动、增强氧气吸收、促进肌肉生长等等。

那么什么是瓜氨酸苹果酸，它如何影响您的健康？继续阅读您需要了解的有关这种重要氨基酸的所有信息，以及一些快速增加摄入量的简单方法。

什么是瓜氨酸？它是如何工作的？

瓜氨酸是一种与一长串健康益处相关的氨基酸。它于 1914 年从西瓜中分离出来时首次被发现，但直到 1930 年才真正被发现。

这种重要的氨基酸是尿素循环的组成部分，尿素循环是帮助氨通过尿液排出体外的途径。像丙氨酸、精氨酸和甘氨酸一样，它被认为是非必需的，这意味着你的身体可以自行产生它。

它还可以在许多不同的食物和补充剂中找到，这有助于提高您的水平，从而增强这种强大氨基酸的潜在健康益处。

这种氨基酸在体内的几个过程中起着关键作用。对于初学者来说，它有助于通过扩大动脉来增加血流量并降低血压。

它的作用类似于一氧化氮补充剂，以增加体内一氧化氮的水平，一氧化氮是一种可作为血管扩张剂放松血管肌肉并促进循环的化合物。这是因为它被转化为精氨酸，这是另一种用于在体内产生一氧化氮的氨基酸。

由于它能够促进适当的血液流动，它与几种可能的健康益处有关。特别是，它被认为可以降低血压、预防勃起功能障碍和促进摄氧量以优化运动表现。

L-瓜氨酸与 L-精氨酸

精氨酸与瓜氨酸之间的主要区别是什么？

精氨酸和瓜氨酸都是非必需氨基酸，对健康的几个方面都是必需的。然而，瓜氨酸实际上转化为精氨酸，用于产生一氧化氮，一氧化氮是一种重要的化合物，通过放松血管内的肌肉来帮助支持更好的循环。

由于它们的相似性，L-瓜氨酸和L-精氨酸一起在用于治疗高血压和勃起功能障碍等疾病的补充剂中很常见。然而，有趣的是，一些研究实际上发现服用瓜氨酸可以比单独服用精氨酸补充剂更有效地提高精氨酸水平。

事实上，瓜氨酸与精氨酸的区别之一在于这两种氨基酸在体内的吸收方式。发表在《营养学》上的一项研究指出，瓜氨酸在口服时吸收得特别好。

许多补充剂还结合了这些重要的氨基酸，以帮助治疗高血压和阳痿等问题。然而，需要更多的研究来确定 ED 和其他疾病的 L-精氨酸和 L-瓜氨酸剂量，以及是否应该在睡前、用餐时或全天其他时间服用 L-精氨酸和 L-瓜氨酸.

好处

1.降低血压

几项有希望的研究发现 L-瓜氨酸与血压水平之间存在密切联系。它已被证明有助于改善血管内衬细胞的功能，并充当天然一氧化氮助推器。

日本的一项研究表明，服用瓜氨酸补充剂可改善内皮功能障碍并减少脂蛋白氧化，这可能导致动脉粥样硬化或动脉脂肪斑块的发展。另一项发表在《欧洲应用生理学杂志》上的研究表明，服用这种氨基酸可以分别降低 6% 和 14% 的收缩压和舒张压。

2.可能有助于治疗勃起功能障碍

勃起功能障碍 (ED) 是无法勃起或维持勃起，这可能是由高血压等医疗问题以及压力等精神和情绪问题引起的。瓜氨酸是处方 ED 补充剂最受欢迎的天然替代品之一，因为它能够改善血流和降低血压水平。

意大利福贾大学2011 年进行的一项研究发现，尽管这种氨基酸不如西地那非等 ED 的其他处方补充剂有效，但它能够在一个月后改善勃起功能障碍的几种症状。

那么 L-瓜氨酸需要多长时间才能为 ED 工作？尽管个人结果可能会有所不同，但大多数人在开始补充的最初几周内会出现症状改善。

3. 支持肌肉生长

在肌肉生长方面，像这样的氨基酸是绝对必要的。研究表明，这种重要的化合物可刺激肌肉蛋白质合成，并在维持蛋白质稳态方面发挥核心作用。

西班牙马略卡岛的一项试验甚至表明，服用 L-瓜氨酸苹果酸盐可以改善运动过程中支链氨基酸的使用，并提高人类生长激素的水平，这是一种被认为可以提高体能和肌肉的蛋白质激素力量。

4. 提高运动表现

一些研究表明，这种氨基酸可以帮助改善肌肉中的氧气使用量，这可以为您的日常锻炼带来一些巨大的好处。例如，国际运动医学会杂志上的一项研究 发现，服用瓜氨酸补充剂可以改善骑自行车者的身体表现，甚至可以改善运动后的疲劳感和注意力。

另一项研究表明，它可以通过增加摄氧量来有效提高耐力和高强度运动表现。

食物以及如何在饮食中摄取

什么食物含有瓜氨酸？它可以在许多天然食物来源中找到，只需对您的饮食进行一些简单的转换，就可以轻松满足您对这种重要氨基酸的需求。

这种氨基酸的一些主要食物来源包括：

• 西瓜

• 苦瓜

• 洋葱

• 蒜

• 坚果

• 鹰嘴豆

• 肝

• 花生

• 三文鱼

• 南瓜

• 黄瓜

• 葫芦

有许多不同的方法可以开始将这些营养食品添加到您的饮食中。以下是一些帮助您前进的食谱创意：

蒜蓉焗鸡

炸鹰嘴豆

简单的古鲑鱼肉饼

西红柿洋葱黄瓜沙拉

补充剂和剂量信息

有两种常见类型的瓜氨酸补充剂可用：L-瓜氨酸和瓜氨酸苹果酸。

L-瓜氨酸和瓜氨酸苹果酸有什么区别？

瓜氨酸与苹果酸瓜氨酸的主要区别在于它们所含的化合物不同。虽然 L-瓜氨酸仅含有瓜氨酸，但苹果酸瓜氨酸含有 L-瓜氨酸和 DL-苹果酸，这是一种有助于运动期间产生能量的化合物。

你一天应该服用多少瓜氨酸，我应该什么时候服用？

L-瓜氨酸剂量可以根据您服用的补充剂类型和您尝试治疗的情况而有所不同。

L-瓜氨酸粉通常以每天三到五克的剂量进行研究。瓜氨酸苹果酸盐的剂量往往略高，剂量范围为每天 6 到 8 克，以获得效果。

ED 的 L-瓜氨酸剂量可能略低，剂量范围为每天 1.5 至 3 克。

瓜氨酸苹果酸的剂量时间没有具体的指导方针，但如果你想增加肌肉恢复和耐力，建议在运动前大约一小时。对于其他情况，您可以将补充剂分成几个较小的瓜氨酸剂量，全天随餐服用。

风险、副作用和相互作用

在大多数情况下，这种重要的氨基酸是安全、有效的，并且几乎没有 L-瓜氨酸副作用。事实上，巴黎的一项研究表明，即使每天服用高达 15 克的高剂量也是安全的，并且参与者耐受性良好。

怀孕或哺乳的妇女应避免补充以防止任何潜在的瓜氨酸副作用。也不建议那些服用硝酸盐等其他药物治疗高血压、心脏病或勃起功能障碍的人。

将其与这些药物结合使用会导致血压下降，这可能是有害的。

因此，如果您正在服用任何药物或有任何潜在的健康状况，在开始补充之前咨询您的医生。此外，请务必仅按照指示使用，以防止对健康产生任何不利影响。

最后的想法

什么是 L-瓜氨酸？它是一种重要的非必需氨基酸，在健康的多个方面起着关键作用。

它在体内转化为精氨酸，用于制造一氧化氮，一氧化氮是一种有助于扩张和放松血管以促进正常循环的化合物。

潜在的好处包括降低血压、增加肌肉生长和改善运动表现。瓜氨酸苹果酸也有益于某些健康状况，如勃起功能障碍，因为它能够增加通过身体的血液流动。

虽然它通常是安全的并且副作用很少，但不建议服用硝酸盐或高血压、心脏病或勃起功能障碍药物的人以及怀孕或哺乳的妇女。

参考资料：

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