甘氨酸镁的功效与使用说明

甘氨酸镁，英文名为Magnesium Bisglycinate，常温常压下为白色至类白色固体，在水中有一定的溶解性并且可溶于二甲基亚砜。甘氨酸镁是一种金属镁盐，也是一种新型补镁剂，具有帮助身体保持适当镁元素水平的作用。该物质在医疗领域中可用于糖尿病的预防并且有一定的安神助眠功效，值得说明的是它是一种膳食补充剂并不能作为治疗用药，所以建议不要长期服用。

图1 甘氨酸镁的性状图

基本介绍

甘氨酸镁是一种镁补充剂，可用于增加那些需要更多镁的人的水平，包括那些患有焦虑、糖尿病、心脏问题和疼痛的人。它由结合在氨基酸甘氨酸上的矿物镁组成。由于其生物利用度，它被认为是最有效的镁补充剂之一而且它也见效快且通常耐受性好，不太可能导致稀便(腹泻)。镁补充剂的吸收率和生物利用度因种类而异。通常螯合和溶解在液体中的类型比不溶于水的形式更容易被肠道吸收。甘氨酸镁是一种螯合形式。这意味着它往往比其他更容易排泄的形式更好地被身体利用。[1]

功效

考虑到甘氨酸镁是镁的生物利用度最高的形式之一，这是一种逆转这种矿物质缺乏的聪明方法。治疗镁缺乏是至关重要的，因为这种矿物质与体内的其他基本营养物质有关包括钙、维生素K和维生素D。镁似乎在调节睡眠中起着关键作用。研究发现，镁补充剂可以帮助促进肌肉放松，减少腿部抽筋和肌肉痉挛，减轻紧张和焦虑，对抗疼痛。服用甘氨酸镁可减少怀孕期间的腿部抽筋，改善运动表现和锻炼后的恢复，改善慢性疼痛患者的生活质量、灵活性和功能，并且有助于糖尿病/胰岛素抵抗患者控制血糖，改善骨折易感人群的骨骼健康。[1]

药剂型号

甘氨酸镁有几种形式，包括液体形式和胶囊形式。胶囊是最常见的甘氨酸镁补充剂。甘氨酸镁通常是120毫克或125毫克的胶囊，这意味着大多数人需要每天服用几剂来满足他们的需求(成年人通常在250到420毫克之间)。

用法用量

适量摄入甘氨酸镁有增加肠道吸收、助睡、提高骨密度等功效，按照中国居民膳食指南，每日推荐摄入镁的参考量是350mg，孕妇和哺乳期女性为400mg，每天最高摄入不超过700mg。如果长期摄入甘氨酸镁，可能会导致机体摄入的镁元素超标，过多的镁离子堆积在体内，可能会影响神经、肌肉的正常功能，容易出现乏力、嗜睡等高镁血症的症状。

副作用

镁补充剂产生副作用或毒性的风险很小，但甘氨酸镁补充剂仍然有可能产生副作用。服用该物质潜在的副作用包括腹泻，痉挛和消化不良。很少情况下，当服用大剂量的镁时，可能会发生并发症，包括心率不规则、低血压、意识混乱和呼吸减慢。[1]

使用说明

柠檬酸镁和甘氨酸镁可以同时服用，不同形式的镁补充剂更适合治疗不同的症状，取决于它们是如何被吸收和分布在全身的。例如如果你同时患有头痛和便秘，同时服用柠檬酸镁和甘氨酸可能是有益的。对大多数人来说，一天中服用镁的最佳时间是睡前。分开服用也是一个好主意，早上服用一些，晚上服用一些，这有助于吸收。也就是说，镁可以在最方便、最容易坚持的任何时间服用。患有肾脏疾病或正在服用抗生素的人在服用镁补充剂时应谨慎，并首先咨询医生。患有肾脏疾病会干扰身体调节镁水平的能力，因此补充镁可能是危险的。

参考文献

[1] 甘氨酸镁的使用说明书.