左旋肉碱减肥效果好吗

左旋肉碱 ( L-carnitine) ，又称左卡尼汀、肉毒素或维生素 BT，是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，对人体无不良反应。它广泛存在于机体中，肉碱属于类维生素，是人体自身合成的营养。左旋肉碱是一种天然的，身体脂肪代谢必需的内在物质。在流行的低脂高碳饮食以及高压力工作环境下，每天从膳食中摄入的左旋肉碱不到 50 mg，而为使身体达到理想的健康状态，普通成人每日膳食应不少于 500 mg 的肉碱，事实上，只靠人体合成和普通饮食来源目前还不能达到最理想的肉碱摄入水平。

左旋肉碱的化学结构

肉碱有 L 型、D 型和 DL 型，但在水中肉碱拥有L 型和D 型两种形式，自然界中只存在 L 型，哺乳动物中也只存在 L 型。只有 L 型肉碱才具有生物活性，D 肉碱和 D 左旋肉碱完全无活性，且它们是左旋肉碱的竞争性抑制剂，抑制左旋肉碱的利用，因此通常所指的肉碱都是指左旋肉碱。

左旋肉碱为肉碱系季胺 ( 3-羟基-a-三甲基-氨基丁酸) ， 化学名为( 3R) -(-) -3-羟基-4-三甲铵丁酸( β-羟基-γ-氨基丁酸) [9］，英文名为( 3R) -(-) -3-hy- droxy-4- (trimethylammonio) butanoate，化学式 C7H15O3N，分子量为162. 2，熔点 210 ～ 212 ℃ ，旋光度[α]D = － 29. 5 ～ 32. 00 (200 ℃ ,0.1，HO)。

左旋肉碱减肥效果好吗

左旋肉碱之所以被人们熟知是因为人们认为其具有减肥效果，那么究竟左旋肉碱减肥有没有用呢？

首先要明确的是左旋肉碱不是减肥药，它的主要作用是运输脂肪到线粒体中燃烧，是一种运载酶。并不能“燃烧”掉脂肪，它能帮助把脂肪送去分解和消耗，但不能直接分解脂肪，所以对减肥起的是促进作用，并不能起决定作用。左旋肉碱在帮助脂肪燃烧的过程，并不会影响到人体的其他机能，还能提高脂肪的氧化速度，减少糖原的消耗，能帮助人体延缓疲劳。

如果在运动和饮食方面保持不变的情况下，单纯增加左旋肉碱的摄入量并不会让体重减轻。要想用左旋肉碱减肥，必须配合适当的运动，在体内能量消耗较多，脂肪氧化需求更大时，左旋肉碱才能促使消耗更多的脂肪，同时还要控制饮食才能收获比较好的减肥效果。                                                                                                                                               

左旋肉碱的副作用

虽然左旋肉碱被认为是没有副作用的安全减肥补给品，但并不意味着可以长期服用，也不意味着任何群体都能服用，要避免左旋肉碱的危害发生，则需要注意服用人群，如无必要，不建议将其作为日常保健品服用。

左旋肉碱适用于想要减肥瘦身、不喜欢有大量运动的人，要注意的是，虽然左旋肉碱本身没有副作用，但是一部分人长期摄取用以减肥，而使用了假冒的左旋肉碱的话，则可能会出现不减反增，在身体留下伤害的效果。所以，为了避免这些副作用的发生，一定要选购正规的产品。

另外，如果服用过量的左旋肉碱后，部分人会出现轻度腹泻的现象，在一般左旋肉碱减肥产品中，初次服用后，有部分的人会出现轻微头晕旋以及口渴。