NR和NMN抗衰老之：烟酰胺核苷(NR)：好处，副作用和剂量

抗衰老、延寿辅食市场的确很热门。尤其是市面上的NMN、NR产品“大混战”。例如：美国、香港、日本产NMN，NR产品想必您在下单之前，一定有许多要问的问题。

这是一篇答疑文章。有关：烟酰胺核苷(NR)！

据统计每年，美国人在抗衰老产品上花费数十亿美元。人口老龄化已经是全球话题，延缓衰老、以及因为衰老所带来的慢病管理需求在日益增强。

有所不同的是，尽管大多数美容、抗衰老产品试图逆转皮肤上的衰老迹象，但烟酰胺核糖苷(NR)（也称为烟酸）旨在逆转体内的衰老迹象。

在您体内，烟酰胺核糖被转化为NAD +，NAD +是一种辅助分子，存在于您每个细胞内，并支持健康衰老的许多方面。

本文介绍了您需要了解的有关烟酰胺核糖的所有信息，包括其益处，副作用和剂量。

一、什么是烟酰胺核苷？

烟酰胺核糖苷或烟酸是维生素B3的另一种形式，也称为烟酸。

烟酰胺核糖（NR, Nicotinamide riboside），是维生素B3的衍生物，并作为作为烟碱酰胺腺嘌呤二核苷酸（NAD+）的驱动物质。 根据科学同侪审查文献，烟酰胺核糖在2004年被发现作为 NAD+ 的维生素前体，并在2007年被（Charles Brenner查尔斯·布伦纳）发现为一种Sirtuin[永久失效链接] (去乙酰化酶)激活化合物。在许多生物体中，Sirtuin[永久失效链接]也与调控DNA健康以及长寿有关。（来源：维基百科）

像其他形式的维生素B3一样，烟酰胺核糖会被人体转化为烟酰胺腺嘌呤二核苷酸（NAD +），辅酶或辅助分子。

NAD +充当许多关键生物过程的燃料，可信任来源（美国国家生物信息中心1，2）：

将食物转化为能源

修复受损的DNA

强化细胞防御系统

设置身体的内部时钟或昼夜节律

但是，您体内的NAD +含量自然会随着年龄的增长而下降（3）。

较低的NAD +水平已引起健康问题，例如衰老和慢性病，例如糖尿病，心脏病，阿尔茨海默氏病和视力丧失（1）。

有趣的是，动物研究发现提高NAD +水平可能有助于逆转衰老迹象并降低许多慢性疾病的风险（4，5，6）。

烟酰胺核糖补充剂（例如烟酸）已迅速普及，因为它们似乎对提高NAD +水平特别有效（7）。

在牛奶，酵母和啤酒中也发现了微量的烟酰胺核糖（8）。

总结：烟酰胺核糖苷或烟酸是维生素B3的另一种形式。它被推荐作为抗衰老补品，因为它可以提高您体内NAD +的水平，NAD +是许多关键生物过程的燃料。

二、潜在好处

由于大多数关于烟酰胺核糖苷和NAD +的研究都来自动物研究，因此无法得出关于其对人类有效性的明确结论。就是说，我们只能说烟酰胺核糖体的一些潜在健康益处：

1、轻松转换为NAD +

NAD +是参与许多生物学反应的辅酶或辅助分子。

尽管这对保持健康至关重要，但研究表明NAD +水平会随着年龄的增长而持续下降。较低的NAD +水平与衰老和各种有害疾病（1受信任的来源，3受信任的来源）有关。

提高NAD +水平的一种方法是消耗NAD +前体（NAD +的组成部分），例如烟酰胺核糖苷。

动物研究表明，烟酰胺核糖可将血液中NAD +的含量提高多达2.7倍。而且，它比其他NAD +前体（7Trusted Source）更容易为您的身体使用。

2、激活可能促进健康衰老的酶

烟酰胺核糖有助于提高体内NAD +水平。

作为响应，NAD +会激活某些酶，从而促进健康的衰老。

一个是sirtuins，可以改善动物的寿命和整体健康。研究表明，sirtuins可以修复受损的DNA，增强抗逆性，减少炎症并提供促进健康衰老的其他益处（9，10，11）。Sirtuins还负责限制卡路里的寿命（12）。

另一个是聚（ADP-核糖）聚合酶（PARP），可修复受损的DNA。研究将更高的PARP活性与更少的DNA损伤和更长的寿命联系起来（13，14）。

3、可能有助于保护脑细胞

NAD +在帮助您的脑细胞衰老中起关键作用。

在脑细胞内，NAD +有助于控制PGC-1-alpha的产生，PGC-1-alpha是一种蛋白质，似乎有助于保护细胞免受氧化应激和线粒体功能受损（15）。

研究人员认为，氧化应激和线粒体功能受损均与年龄相关的脑部疾病有关，例如阿尔茨海默氏病和帕金森氏病（16，17，18）。

在患有阿尔茨海默氏病的小鼠中，烟酰胺核糖苷可使大脑的NAD +水平和PGC-1-α的产生分别增加70％和50％。到研究结束时，小鼠在基于记忆的任务中的表现明显更好（4）。

在一项试管研究中，烟酰胺核糖苷可提高帕金森氏病患者的干细胞中NAD +的水平，并显着改善线粒体功能（19）。

但是，尚不清楚提高与年龄相关的脑部疾病的人的NAD +水平有多大帮助。需要更多的人类研究。

4、可能降低心脏病风险

衰老是心脏病的主要危险因素，心脏病是世界上主要的死亡原因（20）。它可能导致像您的主动脉那样的血管变厚，变硬和变软。

这样的变化会提高血压水平，并影响您的心脏。

在动物中，提高NAD +有助于逆转年龄相关的动脉变化（21）。

在人类中，烟酰胺核糖苷可提高NAD +水平，有助于降低有高血压风险的成年人的主动脉僵硬度并降低收缩压（22）。但是，任然需要更多的人类研究。

5、其他潜在利益

此外，烟酰胺核糖可能还提供其他一些好处：

可能有助于减肥：烟酰胺核糖有助于加快小鼠的新陈代谢。但是，目前尚不清楚它是否会对人类产生相同的作用，以及这种作用到底有多强（23）。

可能降低癌症风险：高NAD +含量有助于防止DNA损伤和氧化应激，这与癌症的发展有关（24，25）。

可能有助于治疗时差：NAD +有助于调节身体的内部时钟，因此服用尼古丁可以通过重置身体的内部时钟来帮助治疗时差或其他昼夜节律障碍（26）。

可能促进健康的肌肉衰老：提高NAD +水平有助于改善老年小鼠的肌肉功能，强度和耐力（5，27）。

总结：烟酰胺核糖可提高NAD +的水平，这与潜在的健康益处有关，如衰老，大脑健康，心脏病风险等。

三、潜在风险和副作用

烟酰胺核糖是安全的，几乎没有副作用。

在人体研究中，每天服用1,000至2,000 mg不会产生有害影响（28 ，29 ）。但是，大多数人类研究的持续时间短，参加者很少。为了更准确地了解其安全性，需要进行更强大的人体研究。

有些人报告了轻度到中度的副作用，例如恶心，疲劳，头痛，腹泻，胃部不适和消化不良（30）。

在动物中，每天服用300毫克每千克体重（136毫克每磅）的动物90天没有有害作用（31）。

而且，与维生素B3（烟酸）补充剂不同，烟酰胺核糖苷不应引起面部潮红（31受信任的来源）。

总结：烟酰胺核糖苷似乎是安全的，几乎没有副作用。但是，它对人类的长期影响仍然相对未知。

四：剂量和建议

烟酰胺核糖苷有片剂或胶囊剂形式，通常称为烟酸。它可在某些保健食品商店，亚马逊上或通过在线零售商购买。

尿素补充剂通常仅包含烟酰胺核糖，但一些制造商将其与其他成分（如多酚紫檀）结合使用，后者是一种多酚，化学上与白藜芦醇类似（32）。

大多数尼克补充剂品牌建议每天服用250-300毫克，视品牌而定，相当于每天1-2粒胶囊。

总结：大多数烟酸制造商建议每天服用250–300毫克烟酰胺核糖。

五、结语

烟酰胺核糖苷是维生素B3的另一种形式，几乎没有副作用。它通常作为抗衰老产品销售。您的身体将其转化为NAD+，为您的所有细胞提供能量。尽管NAD +水平会随着年龄的增长而自然下降，但提高NAD +水平可能会逆转一些衰老迹象。但是，大多数关于烟酰胺核糖和NAD +的研究是在动物中进行的。在推荐将其作为治疗方法之前，需要进行更多高质量的人体研究。