一水肌酸 6020-87-7 营养强化剂 25kg/箱

一、基础信息

1. 分子式：C4H9N3O2⋅H2O

2. CAS 号：6020-87-7

3. 成分：90% 肌酸 + 10% 结晶水，市面上最通用、性价比最高的肌酸类型

4. 外观：白色结晶粉末，微溶于水，溶解度一般，温水更容易冲开

二、作用原理

1. 补充一水肌酸 → 提升肌肉磷酸肌酸储备

2. 高强度训练时快速再生 ATP，延缓力竭

3. 提升力量、单次负重、训练容量，加速力量增长

4. 锁住肌肉细胞水分，短期肌肉充盈饱满，长期利于肌肉合成

三、适用人群

• 力量举、健美、CrossFit、短跑、篮球、格斗等爆发力 / 力量项目人群

• 新手增肌、提升训练表现

• 中老年维持肌肉量、预防肌少症

  不推荐：纯慢跑、长距离有氧为主且不做力量训练的人，收益很低

四、两种服用方案

1. 快速饱和法（见效快）

• 冲击期 5–7 天：每天 20–25g，分 4 次，每次 5g

• 维持期：每天 3–5g 长期坚持

2. 日常稳态法（更温和，不伤肠胃）

• 每日固定 3–5g，无需冲击，28 天左右达到肌肉饱和

行业通用标准维持剂量：每日 5g

五、最佳服用时机

1. 不分训练日 / 休息日，每天固定吃效果一致

2. 搭配碳水 / 葡萄糖服用：胰岛素升高加速肌酸进入肌肉，吸收更好

3. 训练前后均可，不用纠结窗口期，长期稳定补充才是核心

六、安全性与副作用

正常人群（肾功能健康）

轻微短期不适（多因一次性大量服用）

• 腹胀、腹泻、胃部不适：降低单次剂量、分次喝、多补水即可缓解

禁忌人群

• 肾功能不全、肾炎、尿毒症：严禁服用，肌酸代谢产物增加肾脏负担

• 孕期、未成年人无高强度力量训练不建议额外补充

常见误区澄清

1. 肌酸不会导致脱发、肾损伤（健康肾脏无压力）

2. 不是激素，无类固醇副作用

3. 储水只是细胞内水分，不是体表水肿，停服后恢复

七、选购要点

1. 纯度优先：≥99.9% 高纯一水肌酸，杂质少肠胃刺激小

2. 无添加款最优：避开大量香精、糖分、填充剂的复合肌酸

3. 辨别：纯一水肌酸溶解度偏低，完全溶解会轻微浑浊，速溶款是添加辅料

八、搭配建议

• 增肌：一水肌酸 + 乳清蛋白 + 碳水

• 减脂期：照常吃肌酸，保留力量、防止掉肌肉

• 多喝水：每日 2–3L 饮水，减少腹胀与肾脏代谢压力