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维生素B2

发布人:济南创世化工有限公司

发布日期:2026/8/14 0:30:14

属于水溶性 B 族维生素,人体无法自身合成,也不能大量储存,多余部分会随尿液排出,服用补充剂后尿液呈亮黄色是正常现象。

主要生理作用

  1. 作为重要辅酶,参与糖、脂肪、蛋白质的能量代谢,维持细胞正常呼吸。

  2. 维护口腔、嘴唇、舌头、消化道黏膜完整健康。

  3. 保护眼睛,维护角膜、结膜健康,缓解眼疲劳畏光。

  4. 促进铁吸收利用,协同造血,辅助预防贫血。

  5. 维持皮肤健康,改善皮脂腺代谢。

缺乏常见表现

提示:口角溃疡不一定就是缺 B2,也可能和 B6、锌缺乏或者真菌感染有关。

食物来源

动物性食物吸收率更高:动物肝、肾,鸡蛋黄,牛奶、乳制品。
植物来源:大豆及豆制品、菌菇、深绿色绿叶菜。
⚠️维生素 B₂对光线很敏感,透明瓶装牛奶光照会大量破坏核黄素。

摄入量与安全

成人参考摄入量:男性约 1.4 mg / 天,女性约 1.2 mg / 天。
水溶性维生素,正常口服补充几乎无毒性,超量基本随尿液排出。
适合人群:饮食不均衡、熬夜、反复口角唇炎人群可适量补充。


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